Как да дишаме, докато плуваме

Плуването е един от най-прекрасните спортове. Научете се да дишате правилно и се отдайте на движението.

За много плувци, особено за начинаещите е трудно да научат техниката на правилно дишане. Това, разбира се, е съвсем нормално. Трябва много практика и много упражнения докато овладеете изкуството на правилното дишане, за да може да останете под вода за по-дълго време. Усвояването на подходящите техники ще ви даде възможност и да плувате по-бързо, особено ако смятате да участвате в състезание.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да подобрите своите техники за дишане, докато плувате:

Отпуснете се

Преди да се потопите във водата се опитайте да отпуснете лицевите мускули и челюстта си. Това до голяма степен ще повлияе на способността ви да издишате въздуха под вода и когато сте над повърхността да се налага единствено да вдишвате.

Ако лицевите ви мускули са твърде стегнати ще забележите, че вдишването и издишването се осъществяват едновременно и само над повърхността. Това е грешен подход, който ще ви изтощи значително по-бързо.

Регулирайте количеството въздух, което поемате

Вдишвайте по малки количества въздух и потопете главата си във водата, след което бавно издишайте въздуха през устата или носа. Фокусирайте се върху вашето дишане. Уверете се, че сте издишали цялото количество въздух, когато изплувате. Повторете това няколко пъти преди да започнете да плувате.

След като скочите във водата, бавно издишайте. Това ще предотврати навлизането на вода във вашите ноздри. Дръжте устата си затворена през цялото време, докато сте под водата.

Дишането ви трябва да бъде в синхрон с размаха на ръцете ви. Това ще увеличи капацитета на белите дробове, за да се побере по-голямо количество въздух. Тази техника също ще подобри скоростта и пъргавината. Ако сте начинаещ ще ви бъде трудно да овладеете тази техника.

Дихателни техники

Имайте предвид, че съществуват различни дихателни техники, в зависимост от хода или стила на плуване, които използвате. За преден кроул или свободен стил плуване, вдишайте като обърнете главата си настрани. За бруст, главата ви трябва да е напълно над водата, когато поемате по малко въздух. При всяко вдишване трябва да полагате максимално малко усилия, за да не се изтощавате бързо. Колкото по-бавно дишате, толкова по-издържливи ще бъдете. Преди да погълнете още въздух се уверете, че напълно сте издишали предишното количество. Не вдишвайте прекалено много въздух, понеже това се отразява на вашата концентрация.

Един добър начин да се освободи въздуха без твърде много усилия е като напълно удължавате ръцете си, когато правите вашите ходове. Това е най-ефективната техника, особено при техниките свободен стил и пеперуда. Това ще ви помогне да ускорите и бързината си.

Добрата форма на тялото и доброто здраве до голяма степен ще направят дихателните упражнения по-ефективни. Ако сте начинаещ, най-добре е да се концентрирате върху дишането си, но се опитайте да не мислите за издишането. С подходящата подготовка и нагласа, вие ще бъдете в състояние да усъвършенствате техниките си във всеки един момент.